10 Tips Para Un Desayuno Saludable

1. Compra por la noche, no por la mañana

Una rápida parada en la tienda de comestibles en el camino a casa es mejor que sentarse en una línea de camionetas contaminantes en la fila de las tiendas y cafeterías así que es mejor hacer una parada en la tienda por las noches para abastecerse para la mañana, y que mejor que hacer las compras el fin de semana para tener listo el desayuno para toda la semana.

2. Abastécete de frutas

Nada es más fácil de comer en el camino que una manzana o una pera. Ningún embalaje es más verde que el de un plátano. Lleno de antioxidantes, vitaminas y los azúcares necesarios para tener energía, la fruta es una opción fácil.

3. Prepara una ensalada de frutas con yogurth o un licuado

Corta y trocea para la fruta la noche anterior, colócalo en un recipiente reutilizable y tendrás una variedad de frutas frescas para comer en el coche o en la oficina. O bien, trata de mezclar tus frutas favoritas o frutas del bosque con yogurt orgánico (es un gran alimento!) y granola para una ensalada que puedes disfrutar en tu escritorio. Al dedicarle un poco de tiempo de preparación en la noche te permite evitar todos los problemas por la mañana. Hacer batidos, también, puede ser sorprendentemente rápido si se ha preparado la fruta la noche anterior. Después de mezclar los ingredientes, colócalos en la licuadora y luego enjuaga bien para una limpieza a fondo después del trabajo.

4. Hornea tus propias barras de desayuno

Mezcla granola, cereales, frutas secas, miel de maíz y colócalas en moldes para hacer tus propias barras de cereal para comer en el desayuno

5. El huevo es una excelente opción para desayunar saludablemente

Los huevos duros son fáciles de hacer, fácil de llevar y fáciles de comer. Dedica unos minutos dos veces por semana para hervir los huevos, y tendrás un desayuno rico en proteínas en espera cada mañana. Encuentra a un vecino que críe pollos y compra productos locales, huevos orgánicos, si es posible – es no sólo bueno para el medio ambiente y la economía local, pero a su vez, evita un viaje estresante al supermercado y lo convierte en una relajante visita a la granja.

6. Haz tu propio café

Usa una taza de café reutilizable y prepara el café en casa. Te ayudará a resistir la tentación de comer algo dulce y pegajoso y ahorrar un montón en el transcurso de un año. Busca un café orgánico de comercio justo.

7. Re-imagina el sándwich para el desayuno

Prepara un sándwich o emparedado de mantequilla de maní natural y miel en pan de trigo integral, es tan simple y está lleno de vitaminas, minerales, proteínas y todos los beneficios de la miel.

8. Calienta el cereal en tu escritorio

Disfruta de esa llave de agua caliente en el dispensador de agua, y disfruta de un poco de avena caliente en la oficina. La compra de una lata de avena es una de las maneras más baratas para comer en el desayuno, busca un espacio para almacenar un poco de avena, y la puedes condimentar con frutos secos. O, si su oficina tiene un refrigerador, no hay ninguna razón para no llevar un poco de leche y una caja de cereales y tomar el desayuno mientras hojeas tu correo electrónico en la mañana. Debido a que son enriquecidos, los cereales pueden ser una de las fuentes más ricas en nutrientes y vitamina B12, vitamina B6 y hierro.

9. Se creativo al compartir auto

Si compartes un coche para ir a trabajar o te sientas cerca de tu mejor amigo de la oficina, ¿por qué no designar a una persona cada semana para ser responsable del desayuno para el grupo? Establece algunas reglas básicas acerca de los parámetros de salud, y luego deja que el espíritu creativo los lleve a nuevos descubrimientos.

10. Si tienes que comer rápido, come de forma inteligente

Si el día se aleja de ti antes de que inicie, piensa dos veces antes de comer. Para en la tienda de comestibles por una barra de avena antes de comprar alguna golosina. Considera la posibilidad de un bagel de trigo integral. Y considera las opciones de elegir con la menor cantidad de empaques.